一、前摆
前摆是指膝盖向前抬起的动作。正确的前摆应该是膝盖抬起至臀部以下，同时脚背向上弯曲，脚掌离地约10厘米左右。前摆的动作应该自然流畅，不应该过分用力，否则会浪费体力，增加疲劳度。
二、后蹬
后蹬是指脚掌向后蹬出的动作。正确的后蹬应该是脚掌先着地，然后脚掌向后蹬出去。脚掌着地的位置应该在身体的下垂线上，这样可以减少冲击力，避免伤害。同时，后蹬的力量应该是由臀部、大腿肌群等肌肉共同发力，而不是单纯靠小腿肌肉发力。
三、前摆后蹬的配合
前摆和后蹬是跑步中的两个重要环节，二者的配合是跑步的关键。正确的前摆可以帮助身体向前推进，而正确的后蹬可以帮助身体向前加速。因此，在跑步时应该注意前摆和后蹬的配合，使之流畅自然。
四、注意事项
1. 身体姿势要正确：保持身体垂直，不要倾斜；保持头部自然放松，不要抬头或低头。
2. 步伐要稳定：不要过大或过小，步伐大小应该与自己的体型相匹配。
3. 呼吸要顺畅：呼吸要自然顺畅，不要过度用力。
4. 着地要柔软：着地时应该尽量减少冲击力，保持身体平稳。
总之，正确的前摆后蹬是马拉松跑步技巧中的重要环节，需要通过反复练习和完善来掌握。希望本文能够帮助大家更好地掌握马拉松跑步技巧，享受跑步的乐趣。
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