在非洲的马拉松比赛中，步幅和步频是跑步者关注的重点。如果你想在这样的比赛中跑得更快更远，那么你需要掌握正确的步幅和步频。下面是一些关于如何掌握步幅和步频的提示。
正确的步幅
步幅是指每一步的跨度，它是影响跑步速度的一个重要因素。以下是一些掌握正确步幅的提示。
1. 保持直立姿势
保持直立姿势可以帮助你掌握正确的步幅。当你保持直立姿势时，你的身体能够更好地支撑你的重量，
2. 放松肌肉
放松肌肉可以帮助你掌握正确的步幅。当你放松肌肉时，
3. 保持稳定的步伐
保持稳定的步伐可以帮助你掌握正确的步幅。当你保持稳定的步伐时，
正确的步频
步频是指每分钟跑步的步数，它是影响跑步速度的另一个重要因素。以下是一些掌握正确步频的提示。
1. 保持稳定的节奏
保持稳定的节奏可以帮助你掌握正确的步频。当你保持稳定的节奏时，
2. 加强肌肉
加强肌肉可以帮助你掌握正确的步频。当你的肌肉足够强壮时，
3. 练习跑步技巧
练习跑步技巧可以帮助你掌握正确的步频。当你掌握了正确的跑步技巧时，
掌握正确的步幅和步频是在非洲马拉松中跑得更快更远的关键。通过保持直立姿势、放松肌肉、保持稳定的步伐、加强肌肉和练习跑步技巧，你可以更容易地掌握正确的步幅和步频，从而在比赛中跑得更快更远。
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